 夜更かしをやめて新陳代謝のリズムを守る  |
爽やかな目覚め |
肌の新陳代謝が活発に行われるのは夜、寝ている間です。特に、午後１０時頃から午前２時頃までが最も活発になるといわれています。夜中に起きていたり、睡眠不足だったりすると、新陳代謝がスムーズに行われず、リズムも狂ってしまいます。夜更かしや、睡眠不足が原因でニキビや肌荒れを起こすケースもかなり多く見られます。
健康で美しい肌のために
遅くても夜１２時までには、就寝し８時間程度の睡眠を心がけましょう！
※顔に触れる枕カバーやシーツ類を清潔にしましょう
（汗や皮脂で汚れた寝具類を使っていると、肌にも汚れがつき、ニキビなどの原因になりかねません） |
| バランスのとれた食事は美肌の基本 |
いろんな種類を！ |
偏った食生活は肌に現れます。ニキビや吹き出物ができやすい。人は、毎日の食生活も見直していきましょう。特に甘いものは控えましょう。
食事を１日２回しか取らなかったり、好き嫌いが激しい、間食が多いといった食生活を送っている人は栄養バランスが偏っている可能性があります。
五大栄養素である。 炭水化物・たんぱく質・脂肪・ビタミン・ミネラルをバランスよくとって、肌の健康を保つようにしましょう。
最近はこういった栄養素をサプリメントで取ろうとする人も増えて来ましたが、食品から取るのが一番効果的です。
また同じ食品を多量に取るより、様々な食品を適度にとることが大切です。
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| ほどよいお酒なら血行促進 |
楽しく飲もう！ |
食事をしながら飲む適度なお酒は血行を促進し、心身をリラックスさせます。自分の体質にあった適量の範囲内で飲むなら、肌に悪いことはありません。
ただ、身体が温まり、皮脂の分泌が多くなります。オイリーの方は、ニキビに注意しましょう。
最も良くないのは、お酒を飲んで深夜に帰り、ケアが手抜きになることです。メークを落とさずに寝てしまうことがないようにしてください。
お酒と一緒につまむスナックなどの塩分を取りすぎると、翌朝、顔がむくんでしまうかも。健康な肌と身体のためには、たんぱく質の多い豆腐や、野菜炒めなどばらんすを考え楽しく飲みましょう！！ |
| 便秘解消！！ |
しっかり排出 |
２～３日以上、便がない場合便秘といいます。長く続くと心身に不調をを感じ、肌にとってもよくありません。
多くの原因は朝食をぬいたり、食物繊維の不足、水分摂取の不足、
精神的ストレス、運動不足など
解消するには早起きをして、余裕のある規則正しい生活をし、バランスの
とれた食事で水分や食物繊維をたっぷりとります。
朝食をしっかり食べると胃腸が刺激され便意につながりまよ！！ |
| 過激なダイエットはシワ・たるみの原因 |
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実際は太っていないのに、過激なダイエットを行っている人がいます。
取るべき栄養を取らないので、バランスは崩れ、皮膚に悪影響が及びます。新陳代謝もうまく行かず、老化が進みます。水分量も減り、弾力も失った肌にはシワが、、、、
肌の老化を進めるような過激なダイエットはやめましょう。 |
| タバコでビタミンＣが破壊？！ |
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ストレス解消や食欲を抑えるという理由からたばこを吸う女性が増えてきました。
タバコを吸うと
血液中にニコチンが行き渡り、体内に蓄えられているビタミンＣを破壊。一日に必要な量は５０㎎タバコを１本吸うと２５～１００㎎消費されてしまいます。吸えばすうほどビタミンＣ不足になります
ビタミンＣ
活性酸素除去、メラニン色素の産生を抑える、しみやそばかすを薄くし、くすみやニキビを抑えます。またコラーゲンの合成促進、シワ防止。
タバコを吸うことは肌の老化を進めます。肌のためにも
タバコをやめましょう！ |
| 軽い運動をして血行を良くしましょう |
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ストレス解消、肌の血行促進、新陳代謝活発、運動すると、夜ぐっすり眠れてさらにスムーズに行われます。
少し汗ばむ位の軽いエクササイズがおすすめです。
ウォーキング・サイクリング・ストレッチ体操
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| 生活紫外線予防はしっかり |
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近所への外出やベランダで気を抜いてませんか？
たった１５分でも紫外線は容赦なくあたっています。特に午前１０時から午後３時頃までは日差しも強く、危険です。毎日のことなのでしっかり予防しましょう。
長時間ＯＡ機器に向かっていることも悪影響
ブラウン管やフィルターを通した光が、ＵＶＡの波長を出しているためです。この 波長から身を守るため、メラニン色素生成。くすんで見えるのはそのせいです。
その場合もビタミンＣをとったりホワイトニング化粧品を使ったりしましょう！ |
| エアコンの調節が大事 |
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暖房や冷房のききすぎも、肌にとっては大敵です。
特に暖房は室内の空気だけではなく、肌の水分も奪ってしまいます。温度
調節をこまめに行い、加湿器で乾燥を防ぎましょう。
たっぷりの保湿ケア
ファンデーションも保湿力のあるものを！唇のリップクリームも！ |
| ストレスと上手に付き合いましょう |
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仕事や対人関係などによるストレスは、精神面だけでなく身体にも悪影響をおよぼします。自律神経やホルモンのバランスが崩れ、身体の各部位に変調をきたし、肌のコンディショニングも悪くなり、ツヤがなくなったり、しみやニキビが出来やすくなります。
健康な状態に保つためには
生活にリラクゼーションを取り入れ、ストレスを和らげましょう。音楽を聞いたり、アロマセラピーを楽しむなど、のんびり出来る時間を作りましょう。きれいな肌は充実した生活から生まれます。 |
