 眠れない〜！！ |
原因には人それぞれありますが、ストレスや生活リズムの乱れなどがあります。
夜更かしや、二度寝、運動不足、不規則な食生活などを繰り返し、さらにストレスも解消せずた
めていけば、自律神経はバランスを崩します。夜になってもリラックスをもたらす副交感神経が
うまく働かず、神経が緊張したままになり、結果、眠れなくなってしまいます。
解決法
１ 気分をリラックスさせる （神経の緊張をとりましょう）
２ 身体をほぐしましょう （疲れにより身体がこわばっていることが考えられます）
３ 睡眠時間より質のよい眠りを、、、
４ 起床時間を一定にして、二度寝はしない
５ 昼間は活動的に動きましょう
おすすめの精油  ラベンダー・ローズ・ネロリ・サンダルウッド
よい睡眠を促しましょう 
ティッシュに精油を一滴たらして（垂らした方は内側に）枕の下に入れるだけで
ほんのりと香りが漂い、質のよい眠りに誘います。
この時副交感神経の働きを活発にする腹式呼吸も同時に行って見て下さい
半身浴をしましょう 
ぬるめのお湯に精油を入れ、胸の下までの半身浴をしましょう！楽な姿勢をとります。
口から息を細く吐きながら力を抜き、吐ききったら息を吸ってを繰り返し身を任せれば
気持ちが安らぐことでしょう。
おすすめのハーブティー セントジョーンズワート・ジャーマンカモミール
リンデン・ローズ
香りを取り入れる際はほんのり香る程度にしましょう。
香りが強いとかえって興奮してしまうかも！！
おすすめトリートメントは アロマセラピー
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肩こり 
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悩んでいる人も多い肩こり。これは方や首、背中の筋肉が緊張してこわばり、血液循環が悪くな
っている状態です。長時間のデスクワークや姿勢の悪さ、家事の仕事などが原因となるほか、
ストレスや精神的な緊張も肩こりを引き起こします。特に我慢をし続けたり、頑張りすぎている人
は、普段から肩や首に力が入って筋肉の緊張が慢性化している場合があります。
解決法
１ 血液の循環を促し、筋肉の緊張を和らげる
２ 気分をリラックスさせる
３ 同じ行為を続けることなく意識しよう
４ 冷やさず暖めよう
５ 笑顔を作ろう（歯をくいしばらないよう意識してみましょう）
おすすめ精油 ラベンダー・ジュニパー・クラリセージ・マジョラム
ローズマリー・ゼラニウム・コリアンダー
温湿布をして見ましょう まず4つ作ります。コリのある肩、首はもちろん目と仙骨
（お尻の割れ目上）に当てて見ましょう
マッサージ 首をよーく回して、血行を促します。次に、肩の上部から肩甲骨
周辺まで、ての届く範囲でオイルを塗り肩の上部を指で押したあ
と、わきの下をつまんでほぐし、鎖骨の下を指先で押します。
リンパ液の流れもよくなり疲労物質の排出が促せます。
おすすめブレンドオイル
１ ゼラニウム＋ラベンダー＋マジョラム （肉体的）
２ クラリセージ＋ラベンダー＋マジョラム （精神的）
３ ゼラニウム＋コリアンダー＋ラベンダー （冷えから）
エクササイズ 正座でスタート、両肩を上げて方、首、肩甲骨にギュ−ッと
力をいれ、パッと脱力してください。数回繰り返しましょう
おすすめトリートメントは アロマセラピー
ベルベットスキンフェイシャル
（お顔、肩、両方の緊張を緩めます）
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頭痛 |
頭痛は肩や首のコリ、目の疲れ、寝不足、精神的緊張など原因はさまざま。
緊張型頭痛と片頭痛の二つのタイプがが多く自分がどちらか知ることが大切です。
緊張型は頭部が締め付けられるような鈍痛。筋肉がこわばって血液の循環が悪くなっている
状態ですのでマッサージをしたり暖めたりすると楽になります。
片頭痛は側頭部がズキンズキンと脈打つような痛みを感じます。血管が拡張し、周囲の神経
が圧迫されて痛みが発生するので絶対暖めちゃだめ！！
頭を冷やして血管を収縮させましょう
おすすめ精油
緊張型 ラベンダー・ジュニパー・オレンジ・マジョラム
（鎮静作用のある精油の他血液循環を促し、精神的な緊張を緩める精油）
片頭痛 ペパーミント・ラベンダー・ユーカリ
マッサージ＆温湿布をしましょう！！（緊張型）
耳下からのど元へかけての太い筋（胸鎖乳突筋）をオイルを塗って、優しく手のひらでくるくると
マッサージをします。その後熱いお湯にラベンダーなどの精油を垂らし湿布を作りましょう！！
仰向けに寝て、目，後頭部、上背部、胸鎖乳突筋の4箇所に当てて休みましょう。
フットバスに入りましょう！！（緊張型） 
血行を良くして老廃物の排出を促すジュニパーなどを熱めのお湯に垂らして足浴しま
しょう。ぬるくなったらさし湯をして身体全体がポカポカ温まり汗が出るまで続けましょう！心身
共に楽になります。
（片頭痛） ペパーミント・ラベンダーのブレンドオイルをこめかみやうなじに塗り目を閉じて
しばらく休みましょう。
おすすめのハーブティーローズ・ペパーミント・マジョラム
おすすめトリートメントはフットトリートメント
※症状があるときはおすすめしません（緊張型は相談）
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便秘 |
基本的な原因は生活リズムの乱れ規則正しい排便習慣を身につけ、乳製品、油脂類や食物
繊維を含む食品をとり、日常の食事にも気を遣い排便できる生活スタイルを確立しましょう！
おすすめ精油 マージョラム・ローズ・ローズマリー・ローマンカモミール
ベルガモット・ブラックペッパー
マッサージ＆温湿布をしましょう！！
腸が巻いている向きにマッサージすれば腸の働きが活発になります。ブレンドした
オイルを手に取り手のひら全体で下腹部をゆっくり時計回りにマッサージしましょう。
精油を垂らしたお湯で作った温湿布を腹部にあてましょう。おなかの緊張が和らぎ腸
の 蠕動運動が活発になります。
目覚めのシャワー
朝起きたら熱めのシャワーを浴びましょう！！
中枢神経を刺激する精油はシャキッと目覚め便通リズムが整ってきます。
おすすめハーブティージュニパー・ダンディライオン・フェンネル
おすすめトリートメントはアロマセラピー
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冷え性 |
冷え性の原因は様々！ストレスによる自律神経の乱れや下半身の筋肉の弱さなど考えられま
す。お風呂に入ってリラックスしたり、身体を動かして全身の血液の流れを促し、冷えを取り除
いて行きましょう。冷えは月経痛や腰痛、肩こりも引き起こします。しっかり対処していきましょ
う。
おすすめ精油 ジュニパー・ローズマリー・ラベンダー・クラリセージ
マージョラム・ブラックペッパー
入浴法
ぬるめのお湯にエッセンシャルオイルを垂らして、半身浴、口に水を含み１０分たった
ら出してその後水をちびちび飲み５分〜１０分ほど入りましょう。その間手や足先を
もみほぐしましょう。上がるときには足先から少しづつ水をかけて出ましょう。
身体を温める食材  しょうが ニンニク 赤唐辛子 ローズマリー スパイス
マッサージ ブレンドオイルを手に取り指の１本１本を指の先から根元まで、らせんを描くよ
うにしてさすりましょう、手足の平、裏側は揉み解すようにします。
おすすめハーブティーエルダーフラワー・イチョウ・ダンディライオン
おすすめトリートメントはアロマセラピー
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むくみ |
むくみは排泄の悪さが原因です。長時間同じ姿勢を続けるなどして足の筋肉をあまり使わ
ずにいると、血液やリンパ液が足にたまりむくみが起こります。むくみが慢性化すると、冷え性
やオレンジのようなぼこぼこ肌のようなセルライトげ出来てしまいます。さらに排泄が悪くなって
いくので、その日のうちに解消しましょう。
おすすめ精油 サイプレス・ジュニパー・ローズマリー
ゼラニウム・クラリセージ・レモン
フットバスに入りましょう 
熱めのお湯に精油を入れ足首まで浸して１５分
マッサージ オイルを手のひらにとりふくらはぎに滑らすように塗布します。筋肉を両
手でつまむようにしながら、足首からひざ裏までもんでいきましょう。
むくみに効くツボ 足三里（アシサンリ）（ひざの外側から指４本分下）
三陰交（サンインコウ）（うちくるぶしの頂点から指４本分上の骨のきわ）
ストレッチ 椅子にすわって足首を屈伸をしましょう、ふくらはぎの筋肉も刺激され
ポンプの役目をしてくれます。
おすすめ食材
 海藻う類 ほうれん草 栗 キュウリ インゲン 大豆
身体全体に水分が余分に含まれているタイプのむくみには、塩分の摂取を控え
カリウムを多く含む食材を採ってみましょう。
おすすめハーブティージュニパー・ダンディライオンネトル・ハイビスカス
おすすめトリートメントはフットトリートメント
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疲れ目 |
オフィスや家庭でのIT化が進み、目を酷使する機会が増えました。長時間パソコンなどする
と、目の筋肉が緊張して、瞬きの数も低下します。目のかすみや乾燥でしょぼしょぼしたりしま
す。
目の疲れは脳も疲れさせます。そして、肩こりや頭痛、月経トラブルなどにつながる場合もあり
ます。日頃から目が疲れたなと思ったらこまめにケアしていきましょう。
おすすめ精油 ラベンダー・ローマンカモミール・ローズ・ローズマリー
目を閉じましょう！ 温湿布を作って目に当てましょう。
（首、肩のコリがあるときはその部分にも）
マッサージ 血液とリンパの流れを促すオイルを目の周りに塗り、中指と薬指の腹
で目頭の上から外側にグルリと円を描くように
 イラストの4箇所のツボを押しましょう
おすすめ食材  うなぎ 卵 メロン ネギ しゃけ 緑黄色野菜
 赤ワイン 焼き海苔
ビタミン・アントシアニン・ポリフェノール・ＤＨＡ
おすすめトリートメントはくつろぎフェイシャル
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風邪 |
今年も要注意！！サーズ、鳥インフルエンザ免疫ＵＰで風邪から身を守りましょう
 
手洗い・うがいは外から帰ったらしっかり行いましょう！外出時も極力のどを冷やさず、そして身
体の中を乾燥させないために、ちょびちょび水分を取りましょう（ミネラルウォーターがいいで
す）それでもなんかおかしい？ひいたかなと思ったら
アロマライトで香りを拡散させると感染防止になります。ティートリーやユーカリは抗菌作用に
加え発刊作用、解熱作用、免疫力ＵＰで、効果的。
とにかく無理はせずしっかり身体を休めましょう。
おすすめハーブティーは
エキナセア・ジンジャー・リコリス・のハーブティーで身体を温めて、免疫力ＵＰ！プラスローズヒ
ップティーでビタミンＣもたっぷり取りましょう。
またのどの痛みやせきは、実は腎臓の疲れと密接に関わっています。そのため、負担をかけな
いように汗を出すことが大切。お風呂に入る場合は、やや熱めのお湯にさっと、浸かって、発
汗を促しましょう。
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花粉症 |
くしゃみや鼻水、目のかゆみなどのアレルギー症状を起こす花粉症。憂鬱な季節を上手にやり
過ごすためのポイントは、実は身体をゆるめること！なのです。多くの花粉症患者をもたらす
春は、本来寒さから身を守るた縮こめていたものをゆるやかに解き放つ季節。それは身体も
同じことなのですが、花粉症の人は肩や首などの筋肉がこわばっていて、身体を緩められない
でいる場合が多いようです。
特に左肩の動きが悪いので、エクササイズや温湿布でほぐしていきましょう。
おすすめ精油 ユーカリ・ペパーミント
大きな味方になってくれるのがユーカリ。爽やかな香りには筋肉の緊張や疲労を和らげる働き
のほか、粘膜の炎症を鎮める作用などあるため、鼻の不快な症状やボーっとした頭をすっきり
させてくれます。
アロママスク マスクについているガーゼまたはティッシュに精油を1滴垂らし、マスクのガー
ゼとガーゼの間にいれて、使います。ハンカチに垂らして携帯しても、不快な症状が軽くなりま
す。
温湿布＋ハンドバス 精油を入れたお湯で温湿布を作って後頭部にあて身体を緩めてい
きましょう。 また左手だけハンドバスを行うと、左肩のこわばりがゆるんで左右のバランスが取
れます。
おすすめハーブティー ネトル・エルダーフラワー・ペパーミント
ネトル ある機関が花粉症の人にネトルを服用してもらう研究をしたところ、症状が軽くなった
人が6割近くもいました。鼻水やなみだ目など花粉症のつらい症状に苦しんでいる人は試して
みてはいかがですか！
エルダーフラワー
目の充血やアレルギーなど、花粉症の症状も緩和してくれます。濃く入れたお茶を
うがい薬としても効果的です。
1年通して飲みましょう！！
おすすめトリートメントはアロマセラピー
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ダイエット |
第１のケアとしては単純に消費しているエネルギーが少ないのであれば、身体を動ことが必要
ですね！また、摂取している食物が多ければ、それを減らす事はやせるためには必須条件に
なります。わかっていてもこれが出来ないのがつらいところです
ではどうしよう？ということで、アロマで、やせ体質を作れたらいいなぁ
ダイエットでは、代謝を上げて消費エネルギーをアップし、脂肪を燃焼することが大切です。そ
のため香りだけでやせるのは難しいのですが、香りを活用することで、効率的で効果的なダイ
エットが行えます ！
ダイエット効果の高い精油
脂肪を融解させ体脂肪を減らすといわれている、ケトンという成分を含む
→ローズマリー・ユーカリ・ゼラニウム
血行を促進し代謝を上げる→ブラックペッパー・※ジュニパー・ジンジャー
※利尿解毒効果があり、ダイエットには欠かせないかな！
組織の鬱滞を緩和し利尿作用のある→柑橘系
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特に有名になったグレープフルーツは何で嗅ぐだけで
ダイエットにいいのかな ？
交感神経を活性化させる働きがあり、これにより脂肪の燃焼を促すタンパク質が出現すると言われています。さらに利尿作用もあるのでダ イエットの効果が期待できます。体内の滞留した老廃物を体外に排出するとも言われています |
※お部屋にグレープフルーツをたいておくといいですね！
高温反復浴で発汗＋脂肪燃焼
湯の温度は４３度（かなり熱めです）
１ ぬるめのシャワーでたっぷりとかかり湯をしてから浴槽に腰までつかり１
分ぐらいそのままでいてからゆっくり肩までつかりましょう！
２ 肩までの全身浴で２〜３分
３ 浴槽から出て５分間休みます。
４ 再度２〜３分全身浴
５ 浴槽から出て５分間休みます。
６ 再度２〜３分全身浴
７ 浴槽から出て５分間休みます。全部で３回繰り返すことになります！
※５分間休んでいるときに身体や頭など洗ったり出来ます。
この入浴法１回でだいたい３００〜４００キロカロリーのエネルギーを使います。
注意事項
・１日２回を限度にしましょう！
・汗がたっぷり出ますので、水分補給はしっかり取りましょう！もちろんミネラ
ルウォーターがおすすめです。
・食事の３０分前が効果的ですが、あまりに空腹感がひどいときはバナナな
ど少しおなかに入れてから行ってください！
・とにかく無理は絶対に禁物！実感はありませんが、かなりの消費ですよ！
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アロマバス
発汗作用
↓
グレープ
フルーツ
ジュニパー
脂肪燃焼
作用
↓
ブラック
ペッパー
ローズマリー
精油は
５滴以内で |
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食欲を抑えるのにはパチューリーを嗅いでみよう！
強力な収斂作用など、過度のダイエットでゆるんだ皮膚を引き締めるのに役立ちます。体内に水分が滞留したときやセルライトの場合にも役立つものでしょう。（マッサージオイルとしても良さそうですね）
やけ食い防止にはオレンジやベルガモットを！
手を広げると気持ちも広がるため、精神面からのケアに手浴がおすすめです。集めの湯を洗面器に入れて精油を１，２滴垂らし、手首まで入れてじっくり温めましょう！ |
おすすめハーブティー
リンデン⇔コレステロール減少・利尿・ダイエット茶
ジュニパー⇔利尿・解毒・体内の余分な水分、毒素を排出
ローズヒップ⇔利尿・便通・代謝促進
ダンディライオン⇔利尿・カリウムが豊富で体内の余分な塩分や水分を排出
ダイエット中は精神的にもつらいもの心がイライラしたら
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